Plano alimentar saudavel diario

Finais de semana:   

            Comida                                               Bebida

PA       Pao com mantega e queijo                  2 copos agua    

LM      Uma banana                                        1 copo de cafe/cha

A         Batatas com brocolo e cenoura           2 copos de cha

LT       Salada                                                  2 copos de agua

J          Masa com molho de tomate                1 copo de sumo

S         Copo de iogurte com frutas                 1 copo de cafe/cha

Dias uteis:

             Comida                                            Bebida

PA        Iogurte com frutas                           2 copos de agua 

LM       Uma maca                                       1 copo de agua

A           Pao                                                  2 copos de cha

LT         Salada                                              2 copos de agua

J            Batatas com molho azeite               1 copo de sumo

S           x                                                      1 copo de cafe/cha

PA - Pequino almoco

LM - Lanche de manha

A - Almoco

LT - Lanche de tarde

J - Jantar

S - Sobremesa

Alimentação saudável - escola virtual

Insuficiencia de elementos traco (ferro, iodo, fluor).

Alimentacao saudavel - lipidos, proteinas, glicidos, vitaminas e minerais.

Alimentacao saudavel - pequeno almoco, lanche de manha, almoco, lanche de tarde, jantar e ceia.

Dose diaria recomendada (ddr).

Elimentos traco - f, i, cu, se, zn, fe.

Elimentos traco - fe (ferro), i (iodo), f (fluor).

Disturbios alimentares - doencas psiquicas e doencas fisicas.

Disturbios alimentares - exesso de preocupacao com a comida e com o seu peso.

Disturbios alimentares - depressao, abuso de drogas, ansiedade e baixa autoestima.

Distrubios alimentares - psicoterapia, educacao nutricional, aconselhamento familiar, medicamentos, hospitalizacao.

Disturbios alimentares - anorexa nervosa, combulsao alimentar, bulimia.

Alimentos e nutrientes - ca, k.

Alimento - energia e materia.

Celebro - omega 3.

Olhos - luteina zeaxantina.

Pulmoes - sulforafano.

Pele - vitamine c.

Musculos - magnesio e potassio.

Cabelo - ferro.

Coracao - licopeno.

Intenstino - fibras.

Ossos - calcio.

Nutrientes - calcio, ferro, proteina, vitaminas, fibras, agua, hidratos de cabono, magnesio, lupidos, vitamine k, vitamine e.

Nutrientes - vitamine c, vitamine k, vitamine b6, vitamine b1, cobre, magnesio, acido folico, colina, potassio.